筋肉痛にならないためのストレッチ・スポーツ後のマッサージ

ボルダリング体験に行ってみたい！筋肉痛にならないためのストレッチ　アロマフォーレ

2020/03/20

いつもありがとうございます

タイ古式マッサージとアロマトリートメントのお店

アロマフォーレ

本日も絶賛営業中！お問い合わせお待ちしております＾＾

ボルダリング体験に行ってみたい！筋肉痛にならないためのストレッチ

最近ご来店した、ボルダリングを趣味にしているお客様の話を聞き

興味が湧き、一度は体験に行ってみたいな〜と♪

都内でも意外とジムに入ってるらしく・・・

大崎。川崎にもあるよ！と、教えてもらいました♪

いく前に、

ボルダリングに使われる上半身の筋肉というのは、「広背筋、前腕部の筋肉、指の筋肉、体幹、上腕二頭筋、上腕三頭筋」が主に使うそうで、その辺を少し動かすストレッチをしてから体験に行った方が筋肉痛にならないかなと〜

広背筋は、脊柱と骨盤後部から上腕骨をつなぐ筋肉です。

ボルダリングでご自身の身体を引き上げるときに、また垂壁の課題で身体を引き付けたまま片手を保持しバランスを取りながら次に進む時に使われているそうです。

前腕筋とは、肘から手首にかけての筋肉のことをいいます。

ぼるだりんぐで筋肉痛が引き起こりやすい筋肉だそうです。

前腕筋は安定しないフットホールドに足を置いたときに身体のバランスを保つため、手のホールドを保持しながらバランスを取ったり、こまかいホールドを掴み身体を持ち上げたりするときに前腕筋はフル稼働するみたいですね。

ボルダリングで使う指の筋肉には大きく2つに分かれます。

「虫様筋」
……親指以外の指を曲げたり伸ばしたりするときに使う筋肉です。虫様筋は手のひらのなかに存在している筋肉で、ボルダリングではホールドを掴む、握るときに使われているそう。
「母指対立筋」
……親指の付け根付近にある筋肉です。親指を曲げるときに使われる筋肉で、日常生活では物を掴むときに使われています。ボルダリングではピンチホールドを持つときにとても使われる筋肉ですよ。

身体の中心となる部分の筋肉の体幹も使うそう。

腹筋、背中や腰回り、お尻周りの筋肉など胴体全体の筋肉を指します。

登るときに体幹は必要不可欠で、どんなムーブをするときにも使われています。バランスをとるときはもちろん、足の入れ替えやホールドを取りに行くときなどさまざまです。

体幹を鍛えることで、オーバーハングなどで身体が振られたときに耐えられるようになるそうです。

上腕二頭筋は、肘と肩の間にある筋肉。上腕二頭筋には、2つの部位があり内側が短頭、外側が長頭と呼ばれています。

ボルダリングでは、「身体を引き上げるときや、なるべく体を壁から離れないようにキープしながらのムーブをするときに上腕二頭筋を使うそう。

また、足を使わずに腕だけで登る「キャンパームーブ」のときにもよく使われるそうです。

上腕二頭筋が発達していると、オーバーハングのゴール手前で足が切れてしまったときなど、キャンパームーブで登りきることもあるそうです。

上腕三頭筋は、二の腕部分の筋肉のことをいいます。上腕二頭筋は、マントル返しなどの身体を押し上げるムーブをするときに使う筋肉です。

「どうしてもマントル返しができない……」そういう人は、上腕三頭筋の筋力をアップさせると良いでしょう。

女性が上腕三頭筋を鍛えてあげると、二の腕の引き締め効果にも期待ができますよ。

ボルダリングを早く上手くなりたい！という人は、これらの筋肉をバランス良く鍛えてあげるといいみたいです＾＾