美容と健康に✨オメガ3脂肪酸🐟

2023/02/04

こんにちはこんばんは
いつもありがとうございます
アロマフォーレの常盤です

皆様の食生活は栄養バランスがとれていますか??
お仕事などが忙しいとなかなか難しいですよね
私は最近健康のために、積極的にオメガ3脂肪酸を摂っています

オメガ3脂肪酸とは
魚油に含まれているDHAやEPA、エゴマや亜麻種子などの植物油に含まれているα-リノレン酸などの脂肪酸の総称をいいます。 栄養学では健康のために意識して摂るべき必須脂肪酸として位置づけられています。
血流改善やコレステロール値の低下、アレルギー抑制など幅広い効果が期待されています

脂質は、炭水化物、たんぱく質とともに3大栄養素の一つに数えられています
しかし、どんな油でもいいわけではありません。
脂質の種類を見極めて、良質な油を摂取することが重要です。

脂質は分子構造の違いから、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類に分けられます。
飽和脂肪酸→ラードやバターなど動物性の脂肪に含まれ、常温で固まるのが特徴
不飽和脂肪酸→植物や魚に含まれ、常温では固まらない性質がある
オメガ3は不飽和脂肪酸に属します。

美容効果
オメガ3には肌の生まれ変わりを司る細胞の機能を高め、ターンオーバーを整える働きがあります。また、便秘を解消して腸内環境を整えることで、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルを防ぎ、美肌づくりをサポートします。 さらに、肌にうるおいを与え、皮膚のシワ、たるみを予防するなど、女性にとってうれしい効能・効果が期待できます
血液の流れが悪くなると肌細胞に必要な酸素な栄養が届けられなくなり、肌の老化を早めてしまうので、血流を改善することがとても大切です

健康効果
オメガ3は美容だけでなく、現代人が悩んでいる体の不調を改善する効果・効能がある栄養素としても注目されています。
心筋梗塞や脳梗塞といった重篤な病気の原因となる動脈硬化は、ドロドロになった血液が固まってできる血栓によって引き起こされます。前述したとおり、オメガ3には血液の流れを促進する作用があり、血液を固まりにくくして動脈硬化を防ぐことが期待できます。 そのほかにも、アレルギーや炎症を抑える作用や、高齢化社会において深刻な問題となっている認知症や骨粗しょう症の予防にも有効であるという研究結果が報告されています。

ダイエット効果
油はダイエットの大敵とされていますが、実は良質の油を積極的に摂ることは健康的に痩せるために不可欠なのです
オメガ3には、血液中の中性脂肪の合成を抑えて、コレステロールを減少させる働きがあるとされています
現代人は食の欧米化に伴い、肉や乳製品などの油を過剰摂取している一方で、オメガ3は不足しています。
オメガ3の摂取を心がけ、偏った脂肪酸のバランスを整えることがダイエットへの近道です

オメガ3は、マグロやイワシ、ブリ、サバ、サンマなどの青魚や、くるみやアーモンドなどのナッツ類、アマニ油やえごま油といった植物油に多く含まれています。 植物性食品に含まれているオメガ3はアルファリノレン酸と呼ばれています。
一方、魚介類にはエイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA)が含まれています。EPAやDHAは血液サラサラ効果がある成分として知られています。

毎日の食事からオメガ3を摂取するのが難しい場合、サプリで取り入れるのがおすすめです。サプリなら不足しがちなオメガ3を手軽に補給できます

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