こんにちは😃こんばんは🙏
いつもありがとうございます✨
アロマフォーレの常盤です🐈🌷

9月に入ってから雨が続いていましたが、最近は晴れ☀️の日が続いていますね😊

私はそろそろまたランニングを始めようと思ってます🏃‍♀️✨

少し運動をする習慣ができると夜にぐっすり眠ることができます😴

睡眠は健康を保つためとっても大事です❗️
質の良い睡眠は、疲労回復はもちろん、2型糖尿病や肥満などを予防、改善することができるからです🌟

ぐっすり眠るために、ストレッチをすると良い効果がありますよ🙌🏻

睡眠前のストレッチは、筋肉を和らげ血流を良くするほか、脳の前頭葉ではアルファ波が増加し、身心のリラックス効果を生む副交感神経が活性化しはじめます。 この副交感神経が活性化することが、質の良い眠りにもつながります😴

下半身のストレッチがおすすめです🌟

(股関節の周りをほぐすストレッチ)

胴体と足を結び身体を支える股関節を柔らかくするストレッチです。

床の上にあぐらの状態で座ります。
→両足の裏を合わせて、両手で足を包むように持ちます。
→息をゆっくり吐きながら、背筋を伸ばしながら上体を前に倒します。
→背筋が丸くならないところまで倒し、その姿勢を保ちながら呼吸を続けます。
→肘で太ももの内側を押し、股関節の周辺を伸ばします。
→これを大体1分くらいで、3回行いましょう❗️

(足首のストレッチ＆深呼吸)

ベッドやふとんに入ってから足首の曲げ伸ばしを行ないます。
足の血行を良くすることで熱が放散され、深部体温が下がりやすくなります。
また、深呼吸により副交感神経が優位になってリラックス。
ほどなくして心地よい眠りが訪れるはずです😌
→3秒ほどかけて鼻からゆっくりと息を吸いながら、両足首を手前に起こします。
→３～５秒ほどかけて口から息を吐きながら、両足首を元の位置に戻します。
このとき、息を吐ききると同時に、ふくらはぎと足首から力を抜きます。
1分間で５～６回繰り返します。

簡単にできるのでやってみてくださいね😊✨

常盤初回指名料無料になっております🌟
慢性的な肩こりや腰痛の緩和を重要視した施術が得意です😊
なんでもご相談くださいませ🙇‍♀️

金曜日夜、日曜日はご予約が埋まりやすくなっていますので、
お早めのご予約がオススメです🌟
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よろしくお願い致します🙏✨